🔥脚トレメニュー🔥
こんにちは！
本日は脚トレメニューをご紹介します💁🏼♂️
キツイですよ〜〜？😎
いきなりですが💥ここでクイズです‼️
太腿の裏側の筋肉を何というでしょーーか❗️
せーーーーのっ❗️
「ハムストリングス✨」
そう😄半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋を合わせたハムストリングスですね🌟
では早速💨
ハムを鍛えるための種目をご説明致します🏃🏼♀️
種目名:ランジ
今回は、ジム北側 奥に設置しているレバレッジマシンで行います。
初めての方はプレートを付けずに行いましょう。
マシンのみの重量は10kgです。
トレーナー森本は両側に55kgずつ、計110kgのプレートを付けているので、マシンの重さを足して、120kgとなります。
(顔はスルーして下さい。笑)
片足ずつ行いますので、好きな方の脚をフットプレートに置きます。
視線は前です。
膝はほんの少し曲げても構いません。
いざ、スタート❗️
視線を斜め下に落としながら、浮かしている方の脚を後方へ引きます。
1回1回地面につま先をつけても構いませんし、付けずに負荷がかかった状態をキープして頂いても構いません。
後者の方が負荷は大きいです⚡️⚡️
引いた脚を前方へ戻します。
視線は下から正面へ👀
この動作を12回×3セット両脚行いましょう。
インターバルは1〜2分を目安にセットし、呼吸が整えば行って下さいね😊
⚠️注意点
重いものを担いで片脚で行うため、バランスをとろうとし、動作中に体幹がどちらかに傾いたり、首を捻ったりしてしまうと、背骨や骨盤が歪む恐れがあります。
ランジに限らず、他の種目も同じことが言えますが、動作中は左右均等に力を入れる意識で行って下さい。
そして、ランジの場合…
右脚は12回出来るのに、左脚が10回しか出来ない😱というような左右差がある方もいらっしゃると思います。
そういう時は💡
弱い方の脚をもう1セット行うことで、左右差がだんだんとなくなります！
0コメント