ー背中編ー
こんにちは！
今日は背中の広がりを作るマシンをご紹介します💁🏼♀️✨
背中は以下の２つを鍛えると広がります。
上側の青丸が大円筋、
下側が広背筋の外側です。
マシン名:プルオーバー
まずサイドの黄色いレバーでシートを調整し、座ります。
そしてキツイと感じるくらいシートベルトを締めましょう✨
足元のレバーを踏むと、、
頭上のレバーを引き寄せることができます。
↓スタートポジション
頭上のレバーを引き寄せた後は、足元のレバーをそっと踏み外しましょう。
腕でレバーを押すというよりかは、肘を体側に持ってくる意識で動かして下さい😉
頭を上向きにし、目線を上げることで、より背中に効きます💥💥
重量は10〜12回できる重さで設定し、３セット行って下さい。
初めて使用される方はフォーム確認の為に軽い重量から始めましょう😌
背中の広がりを作ると、
ウエストが細く見えます！
いわゆる、"くびれ"です🤩
男性も、女性も、
是非プルオーバーをやりましょう〜❗️👩🏼
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