男性も女性もスクワット❗️🎶
こんにちは！
本日はスクワットのやり方をご説明致します😉
フリーウエイトゾーンはジムの北側 奥に御座います。
まず、脚を肩幅より少し広めに開き、バーを担ぎます。
この時❗️
バーが頸椎や胸椎に当たらないようにしましょう💥
ラックからバーを外します。
一歩後ろへ下がるときに、グラっと転倒しないように気をつけましょう。
若干膝を曲げ、重さが大腿(太もも)に乗っているのを感じたら、、、
お尻からしゃがみます❗️
膝を前へ突き出すようにしゃがむのではなく、お尻を後ろへ下げるようなイメージです🍑✨
膝が約90°に曲がったら、、、
かかと8割 母子球2割の重心で地面を押し返しましょう❗️👣
膝は伸ばしきらず、最初の若干曲げた状態と同じです。
10〜12回終わったら、ラックにバーを戻して下さい。
セット数はアップを除き、
3セット❗️😊
12回できたら、更にプレートを付けてレベルアップして下さいね😉
1.25kg〜25kgプレートをご用意しております♪
ちなみに…
脚のトレーニングをするときは、底が硬めの靴を履いた方がやりやすいですよ〜（＾_＾）
ランニングシューズだと踏ん張りがきかず、脚にストレスがかかってしまいます。
慢性的なストレスは怪我のもと❗️😱
十分にご注意下さいませ🙂
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