背中のメニュー(難易度:高)
こんにちは！
本日は背中のメニューをご紹介致します😊
種目名:プルオーバー
まずフラットベンチで横になり、ダンベル１つを両手で持ちます。
↓対角線上に寝ておりますが、ベンチに縦に寝て頂いても構いません。
そしてダンベルを持ち上げて行きます！
🌟可動域がポイント🌟
ダンベルの位置が真上ではなく、少し頭側に傾いているのが分かりますか？
真上まで挙げてしまうと、負荷を逃すことになるので注意して下さいね😉
そして再びスタートポジションまで下ろしていきます。
この時💡背中のストレッチを感じましょう！
下ろしすぎると、肩関節を痛める恐れがあるので初めての方はお気をつけ下さい！！
自分の扱える重量を持って、
12回×3セット
チャレンジしてみて下さいねー😎👍🏾
↑背中が破裂しそうなくらいパンプアップ してます😹💥
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